♀保持理想的雌激素水平
◆摄入荷尔蒙平衡的饮食。◆调节压力，包括避免饮酒，因为酒精干扰雌激素的生成及代谢。
◆保证肝脏的健康，良好的肝功能有助于雌激素的代谢。
◆保持孕激素平衡，防止雌激素落单。
◆植物雌激素：
异黄酮存在于大豆及亚麻子类的天然植物中。在结构上，异黄酮非常像雌激素，但与雌激素不同的是，适当的异黄酮剂量不会造成像高剂量的合成雌激素替代而引起癌症之类的并发症。
木脂体是一种强有力的抗氧化纤维样物质。木脂体代谢后可以转变为天然的植物雌激素，含有木脂体的食物包括：谷物、水果和蔬菜，不过亚麻仁是木脂体的最佳来源，其浓度同其他的食物来源相比要高100多倍。
生物类黄酮，也是植物雌激素的食物来源，它与雌激素占优势的机体竞争受体位置，因此，对平衡雌激素很有帮助。柑橘内层白色的、海绵状的果皮是非常丰富的生物类黄酮的来源。当然，除此以外，樱桃、山楂、乌饭树的紫黑色浆果、欧洲越橘、许多全谷物、葡萄皮和红三叶草中，也富含生物类黄酮。
◆自然荷尔蒙替代：
自然微粉化雌二醇、雌三醇霜：0.5~1.0毫克/克涂于皮肤；
雌二醇、雌三醇药膏：1.5毫克，每天一次，可以涂于阴道内。
避免：
◆合成雌激素：
合成雌激素主要由雌酮组成，比其他雌激素更能刺激细胞生长，而其在女性体内代谢后的分解产物的生物活性很强，它们可以导致DNA损害。所以，当它们过量且无孕激素中和时，会有引发癌症的可能性。
你体内的雌激素含量是否在下降？
序号症状举例
1性感不再，女人味也开始消失“我的身体不再是令我炫耀的资本。”
2对外表形象的关注程度降低“长得怎么样，我根本无所谓。”
3肌肤没有光泽“我的皮肤没有神采。”
4脑筋不清楚“我稀里糊涂的。”
5健忘“我记不住孩子们的生日。”
6难以入眠“我无法控制自己的思绪。”
7潮热“我浑身像着了火一般的难受。”
8夜晚盗汗“午夜梦回，我浑身都被汗水湿透了。”
9心跳时不时会加快“我突然会感到胸部紧压感，心跳加快。”
10体温失衡“我感觉自己是一个坏掉的空调，时冷时热。”
11眼睛、皮肤及阴道干燥“我的身体就像遭遇了干旱。”
12正常的感觉只在月经过后的一周中出现“一个月里，我大概只有一天才是我自己。”
13乳房下垂，不再丰满“这已不是我过去那对饱满的乳房了。”
14性生活感觉疼痛“再也没有润滑的感觉了。”
15出现背以及关节疼痛“我身体僵硬，不是这儿痛，就是那儿痛。”
16头痛及偏头痛“我似乎总是被那些从未有过的疼痛所控制。”
17肠胃不适“我觉得自己是一个膨胀的大气球。”
*如果你存在以上问题中的任何一种，则说明你体内的雌激素含量有可能减少了。
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